Bu ilk blog yazısını yazmak, hem ülkemizde, hem komşu ülkede, hem de dünya genelinde çok zor geçirdiğimiz dönemlerden birisine denk geldi. Spinoza’ya göre aklın yasalarına göre yaşamamızın ve bu anlamda özgür olmamızın güvencesi demokrasidir (1). Ülkemizde demokrasiyi savunmak için halk olarak birebir mücadele vermek durumunda bulunduğumuz bugünlerde kendi içimizde ve gittiğimiz her yerde etrafımızdaki herkes hep birlikte acı çekiyoruz. Böyle bir durumda, savunmada yapabileceğimiz pek çok şey var. Ben şu an bunlardan içsel olana odaklanmak istiyorum. Her zaman için içsel acıları hafifletmenin ve daha güçlü bir şekilde yola devam etmenin çok güçlü bir yolu var: bir Tibet geleneği olan Verme-Alma (Tonglen) meditasyonu.

Verme-Alma meditasyonu kendi acılarımızla ve başkalarının acılarıyla iletişim kurma cesaretini göstermek ve bu cesaretin acıları ferahlığa dönüştürmesine izin vermek.

Rahat bir şekilde omurga dik olacak şekilde oturun. Göz kapaklarınızı yumuşak bir şekilde, sıkmadan kapatın. Çeneniz yere paralel kalsın, sıkmayın. Nefeslerinizi farkedin. Sizi üzen ve acı çekmenize sebep olan bir endişeyi tespit edin zihninizde. Bu endişe veren durumun benzerini daha şiddetle yaşamaya mağruz kalan insanları getirin gözünüzün önüne. Onların acısını nefesinizle birlikte kara bir bulut gibi içinize alın. Kendi acınızla birleştirip kalbinizin orta noktasında siyah minik bir düğüm halinde tasavvur edin. Bu siyah düğümü masmavi uçsuz bucaksız bir okyanusa dönüştürüp verdiğiniz nefesle birlikte o insanlara gönderin. Sakin ve derin nefes alış-verişleriyle birlikte bu verme-alma nefeslerini birkaç kere daha tekrarlayın. Bunu gün içinde de yapabilirsiniz, akşam yatmadan önce özel bir zaman ayırıp da yapabilirsiniz.

Binlerce yıldır Doğu’da, yakın zamandan itibaren de Batı’da insanların faydalandığı bu meditasyonun hem psikoloji sağlığımız için, hem de kalp-damar hastalıkları riskine karşı faydaları olduğu bilimsel çalışmalarla da ortaya konmuştur (örn. 2).

Kaynaklar:

1. Tektaş, T. (2019), Spinoza, Parola Yayınları
2. Levine, GN vd. (2017), Meditasyon ve Kalp-Damar Risk Azalımı: Amerika Kalp Birliğin’den Bilimsel bir Açıklama, Amerika Kalp Birliği Dergisi, Cilt 6, Sayı 10.